Masz 16 lat, jestes na poczatku okresu najwiekszej przemiany materii w swoim zyciu, najszybszego wzrostu itd. tak na prawde to liczenie i ukladnanie diety w tej chwili przyniesie wiecej strat niz korzysci, bo mozesz sie grubo przeliczyc i niedostarczyc organizmowi odpowiedniej ilosci skladnikow odzywczych. lepiej jest po prostu ogolnie zdrowo i [...]
[...] co drugi dzien i cwiczyc i za kazdym razem co innego? wiec juz jest maly problem bo na laweczce wszystkiego nie zrobie. Co do odzywiania cos tam obilo mi sie o uszy liczenie kalorii, bialka, wegli ale jestem zielony w tych sprawach ;) ale np duzo pomoglo to, ze zamienilem nocne podjadanie na puszke tunczyka, jakis twarog albo kazeine [...]
Misiu, jesteś pewny?:P bo to liczenie węgli z kalkulatorem w ręku :P Ktoś musiałby ci ułożyć taką dietę, żebyś nie narobił sobie krzywdy. Chociaż w sumie ja peirwsza układałam sama i błędy popełniałam tylko pierwsze dwa tygodnie, bo teraz to dla mnie banalne ile co i dlaczego powinno być. Ale widzisz, dalej widze braki w swojej wiedzy jeśli chodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed tymi treningami nie jem juz nic przez 2h zeby sie w zoladku nie przewracalo.. po treningach jest juz noc wiec jem roznie ale zazwyczaj juz nieduzo. jesli chodzi o silke to po treningu zazwyczaj jem tradycyjny obiad ryze,makarony, miesa itp. nie trzymam sie jakos za specjalnie diety bo nie mam czasu ani ochoty na liczenie tych bzdur :)
[...] własnej roboty . Ogólnie powoli dochodzę do wniosku że dieta na mase nie jest dla mnie , dużo pieniędzy na jedzenie , nie zawsze mam czas na trzymanie sie diety na 100 % i liczenie wszystkich orkuszków . Ale co do zdrowego odrzywiania napewno nie odejdę , będe jadł narazie jak jem i spróbuje dodać do tego jakoś te 200 kalori zobaczymy co z tego [...]
[...] mięsa. CHleb zostawiłabym w jednej porcji. Kawy nie wrzucaj, zupy musiałbyś liczyć (osobno warzywa, osobno mieso, nie wiadomo ile autor miał na myśli ziemniaków ;-) ) Warto dorzucić rybę, podroby, tłustsze mięso. Ponadto jesteś młody, nie wiem czy dobre dla CIebie będzie restrykcyjne diety, liczenie ? Trening jakiś będziesz robił prócz WF?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal t: reszta 117g = 1060 kcal Czy wszystko jest w porządku jak do tej pory? Kiedy wprowadzić BCAA bo chce kupić jakiegoś supla. Jeśli wszystko gra wezmę się za dokładne liczenie posiłków. Prosze o odpowiedzi na moje wcześniejsze pytania. : ) Moje GG: 5420020 Prosił bym o jakiś kontakt osoby która się zna na rzeczy mam naprawdę sporo pytań [...]
Nie zajmuj się w takim razie na liczenie, skoro nie masz już na to czasu ;-). Po prostu szam dużo zdrowego. Tyle, na ile masz ochotę - uwzględniając w tym składniki dobrej diety. Po prostu przestań głowić się nad tym ile dodać, ile czego itd. Jedz więcej, niż mogłoby Ci się wydawać, że możesz. Podżeraj przy przygotowaniach, obserwuj swój [...]
[...] wrzucić. Pije tylko i wyłącznie woda/zielona herbata bez cukru. I ogólnie wszystko co jem jest zdrowe. Nie układam nawet żadnych diet bo nie będę sie bawił w jakieś liczenie, mierzenie bo mnie to jednym słowem w****... Zresztą i tak tego bym nie utrzymał. Raz jak tak napisałem co jem to usłyszałem tylko, że katabolizm fc*** :] Zmieniony [...]
Mądrze prawisz Co do treningu-przerwy do 30 sek,zgadza się. Odnośnie diety, prawda, że liczenie kalorii za bardzo mi nie odpowiada:) Zdaję sobie sprawę, że w tej chwili moje odżywianie opiera się głównie na węglowodanach, a zdecydowanie za mało jest białka i tłuszczu i to chciałabym zmienić, ale raczej na takiej zasadzie jak piszesz - na luzie:) [...]
Bardzo Wam wszystkim dziękuję za rady :) Największą trudnością będzie dla mnie trzymanie diety i liczenie tych kalorii itd., ale poczatki podobno zawsze bywają trudne, może później będzie już z górki :D Dzięki apkikacji Fitatu widzę teraz że ciężko mi było dostarczyć prawidłową ilość białka i węgli. Może uda mi się teraz coś z tym zrobić :)
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, beta alanina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko nie piszcie, że bcaa, bo czekam na poważne odpowiedzi Stosowane wcześniej diety : liczenie makro oparte na zdrowej misce Zmieniony przez - Bartek93L w dniu 2015-02-03 20:36:02
[...] nawyki żywieniowe na stałe. Im bardziej rygorystyczna dieta tym większa szansa, że się podasz. Jak się teraz odżywiasz, ile posiłków dziennie, co jesz? Chcesz się bawic w liczenie makro i ważenie? Na początek eliminacja niezdrowego jedzenia, np. fast food, słodycze. Dużo warzyw i owoców, akurat sezon się zaczyna, warzywa coraz tańsze i [...]
DIETA dieta i jeszcze raz dieta ! to jest najważniejsze a liczenie samemu kalorii w ten sposób jak do tej pory jest nic nie warte tak jak chlopaki mówią musisz się spiąć i wyrzucić chipsy z "diety" czy inne podobne .. a i przy tej wadze popracuj nad Współczynnikiem BF, dodaj aeroby / interwały sama "masa" to nie wszystko ..
Za mały staż masz na liczenie procentów, śmiało możesz dodawać ciężar "na oko". Siła na pewno pójdzie po tym treningu. Czy masa to od diety będzie zależało. Pozdrawiam
Rozumiem. Bardzo dziękuje za odpowiedź. Nie wiem czy jest sens liczenie tego z kalkulatora BMR. Obliczyłem to raz kilka lat temu i nie robię tego więcej bo poprzez pomiary wiem ile wynosi CPM. Z doświadczenia i dziennika mojego wychodziło, że waga stała mi na około 3000 kcal, na dodatek zmienia mi się to w zależności od aktywności w danym [...]
[...] zainteresował się moim tematem :D 8-) właśnie z ułożeniem diety mam problem,nie wiem co jeść i ile. Czytałam o różnych dietach i każda sugeruje inne produkty. Jeśli chodzi o liczenie kalorii jestem w tym całkowicie zielona,ogólnie jestem zielona w temacie :D ile potrzebuje kalorii dziennie by zgubić kilogramy? i dlaczego nie radzicie używać [...]
[...] że każdy ma inne tempo przemiany materii, wydolnosc sercowo naczyniową, poziom cukru we krwi, poziom rozmaitych hormonów i cały szereg innych rzeczy dla celów praktycznych liczenie ile kalorii spali sie w jednostce czasu danego ćwiczenia jest niepraktyczne należy liczyć kalorie w diecie przy stałym poziomie kaloryczności diety wydłuża się lub [...]
[...] żeby postarac sie i wszystko dokladnie wyliczyc policzyc. Dlatego kupiłem sobie wage kuchenna ;) zeby moc wiedziec ile waza np. 2 kromki chleba. Zamowienie>przesyłka>ważenie>liczenie itp = czas. Ale myśle, ze teraz zrobilem to starannie i dokladnie. Zmieniłem troche sniadanie ktore zabieram do pracy. Przede wszystkim zmienilem to co jem po [...]
[...] biegalem i mialem treningi muay thai 3x w tygodniu. przestalem jesc slodycze (wiadomo zdarzyl sie jakis baton), uzywalem oliwy z oliwek zamiast tluszczu, czarne pieczywo, wszystko z glowa, ale nie liczylem dokladnie kalorii. jak sie nie chcesz bawic w dokladne liczenie i wazenie wszystkiego co jesz, przestrzegaj zasad odzywiania i bedzie dobrze